A endometriose é uma das doenças mais dolorosas do mundo. Mais precisamente, está entre as 20 doenças que mais causam dor intensa. Em torno de 15% das mulheres sofrem com o problema.
A endometriose é caracterizada pela presença do endométrio na parte externa do útero, se instalando em outros órgãos (ovários, intestino, bexiga), regiões da cavidade pélvica e abdominal.
As consequências na vida da mulher
Ainda não há cura para a endometriose e as causas também não são totalmente definidas. O que se sabe, com certeza, é que a condição afeta bastante a qualidade de vida da mulher, em intensidades diferentes.
Usualmente, mulheres com endometriose sentem dor intensa no período menstrual (e em outras fases do ciclo), durante relações sexuais, ao urinar e ao evacuar. Há, ainda, a dificuldade para engravidar.
Por que a dieta ajuda contra a endometriose
A endometriose é uma doença inflamatória. Sabe-se que a inflamação crônica, o estresse e o estilo de vida podem desencadear ou piorar a condição.
Por essa razão, reduzir a inflamação crônica no organismo contribui para aliviar sintomas e até mesmo ajudar no controle da doença.
Os hábitos alimentares têm papel essencial nesse processo. Então, investir em uma alimentação saudável, livre de nutrientes e agentes inflamatórios é parte do tratamento.
Vamos entender como? Te explico a seguir!
Quais alimentos deve ser evitados
O primeiro cuidado é excluir ou evitar alimentos que contribuem para a inflamação corporal.
São eles os industrializados, ultraprocessados, sintéticos, refinados e ricos em aditivos químicos.
Exemplos:
Refeições prontas industrializadas
Cereais matinais
Biscoitos, bolos e pães, ricos em farinha branca
Açúcar e suas variações
Adoçantes artificiais
Refrigerantes e bebidas adoçadas
Carne vermelha e embutidos
Soja
Leite e derivados
Gorduras saturadas e frituras
Glúten
Sabe aquele “produto alimentício” com uma enorme lista de ingredientes? Muito provavelmente ele está incluído nessa condição.
O que comer para aliviar sintomas da endometriose
Por outro lado, para aliviar sintomas da endometriose, outros alimentos devem ser incluídos nas refeições, para manter uma dieta anti-inflamatória. Vamos a eles!
Gorduras boas
Uma dieta rica em gorduras de boa qualidade, por exemplo, que contêm em ômega 3, está associada a uma menor incidência da endometriose.
Para assegurar o aporte adequado desse tipo de gordura, inclua na dieta sementes de chia e linhaça, abacate, azeite de oliva, oleaginosas e peixes de água fria (salmão selvagem, sardinha, cavala, atum, linguado, anchova, bonito).
Fibras
As fibras são essenciais para a saúde intestinal, equilíbrio da microbiota e, consequentemente, para a integridade das paredes do intestino. Isso impede que toxinas atinjam o organismo e agravem a inflamação crônica, além de melhorar o funcionamento desse órgão, reduzindo a dor.
Os alimentos ricos em fibras são vegetais em geral, frutas com casca, grãos e cereais integrais.
Além disso, você precisa manter o organismo hidratado, para que as fibras cumpram essa função.
Carboidratos
Um cuidado especial para consumir carboidratos é preferir aqueles considerados complexos, ou seja, que não provocam picos de insulina na corrente sanguínea. Insulina em excesso é um risco para desenvolver diabetes, além de favorecer o acúmulo de gordura corporal. E você já sabe: obesidade é sinônimo de inflamação crônica!
Além de evitar carboidratos simples - que causam picos glicêmicos - considere também a qualidade desse nutriente. Por exemplo, farinha refinada e açúcar são ingredientes pobres nutricionalmente, mas calóricos e com alto potencial inflamatório.
Evite:
Macarrão, pão e bolo feitos com farinha refinada
Arroz branco e batata inglesa
Açúcar e variações, mesmo que tidas como mais saudáveis (demerara e mascavo)
Balas, biscoitos, leite condensado, sorvete
Frituras
Prefira:
Arroz e macarrão integral
Grãos e cereais integrais
Leguminosas
Batata-doce, mandioca, inhame
Frutas cítricas e vermelhas
Proteínas
As proteínas devem ser a base da alimentação, junto aos vegetais, oleaginosas e sementes. Mas você deve preferir carnes brancas, peixes e ovos, evitando carne vermelha, processada e embutidos.
Cuidados no tratamento da endometriose
É importante ainda reduzir o consumo de bebida alcoólica. Preste atenção também em rótulos para evitar glúten, lactose e soja.
A dieta deve ainda ser rica em antioxidantes, que auxiliam no combate ao estresse oxidativo e melhoram as funções metabólicas. Quanto mais colorido de vegetais for seu prato, maior o aporte de antioxidantes!
A prática do jejum intermitente pode trazer bons resultados, pois contribui para o controle da inflamação crônica.
Vale lembrar que o tratamento da endometriose deve ser multifatorial, ou seja, vai envolver profissionais e cuidados distintos, como reposição hormonal, controle do peso, prática de exercícios, fisioterapia pélvica, além da dieta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser indicada.
Como tem sido seu tratamento da endometriose? Você tem levado a alimentação saudável a sério? Acredite, faça o teste e observe a incrível diferença!
Conte com ajuda profissional. Essa é uma doença complexa que precisa ser controlada, para você manter sua qualidade de vida!
Conte comigo! Até a próxima!
Dra. Thaísa Bramusse
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