Se emagrecer fosse fácil, não haveria obesos no mundo. Emagrecer com saúde e manter o peso adequado requer identificar as causas (que podem ser várias) do sobrepeso e tratá-las, além de mudar o estilo de vida.
O que eu percebo é que, no desespero para emagrecer, as pessoas se submetem a soluções que não trarão resultados duradouros e que podem comprometer seriamente a saúde. Muitas vezes, isso acontece por falta de orientação.
Se você já enfrentou o efeito sanfona ou não consegue emagrecer com saúde, confira erros comuns a seguir e veja qual deles você comete!
Focar em estética e não em saúde
Esse é o primeiro problema e o mais sério deles. Normalmente, as soluções envolvem “fórmulas mágicas” e extremismos. É preciso mudar a mentalidade sobre a necessidade de emagrecer.
É claro que conquistar a boa forma é algo cativante, que melhora nossa autoestima. Mas isso é somente uma das consequências do emagrecimento. É essencial deixarmos de lado a “pressão social” pela boa forma ou corpo perfeito. Isso também não é saudável.
Emagrecer deve ser encarado com uma transformação de vida. É um processo que te ajudará a prevenir e a combater doenças crônicas e graves associadas ao sobrepeso, como diabetes, hipertensão, autoimunes, reumáticas, câncer…
Então, quando focamos em saúde e não somente em estética, nosso objetivo se torna mais valoroso e nossa motivação muito maior!
Começar uma dieta sem avaliação médica
Esse é um erro comum: a falta de orientação para emagrecer com saúde.
Muitos pacientes chegam a mim frustrados, após adotarem dietas de amigas e de blogueiras, sem o mesmo resultado delas. E me perguntam “qual a melhor dieta então, doutora?”.
Não existe uma melhor dieta. Existe a dieta apropriada para você.
Para traçar um protocolo de emagrecimento e manutenção de peso, é preciso avaliar vários parâmetros de seu organismo, seus hábitos de vida, seu histórico médico e familiar, suas dificuldades…
Protocolos individualizados e com acompanhamento periódico são muito mais eficazes e seguros. Invista seu dinheiro, seu tempo e sua energia em algo que realmente te fará emagrecer com saúde.
Adotar dietas restritivas sem orientação médica
Esse erro complementa o anterior. Dietas restritivas podem sim ser adotadas, desde que planejadas conforme as necessidades do seu corpo e por um tempo determinado.
Se você faz restrições alimentares de forma aleatória, corre o risco de não nutrir seu organismo adequadamente e provocar o efeito contrário: falta de saciedade e aumento da fome.
Além disso, viver em restrição é um gatilho para a compulsão alimentar, principalmente, para quem já sofre com esse transtorno ou tem tendência. Por isso, deve ser uma estratégia adotada somente com orientação médica.
O efeito sanfona é uma das consequências mais comuns de quem pratica esse tipo de dieta, sem orientação médica.
Exagerar nos exercícios sem mudar a alimentação
A alimentação é o principal fator do emagrecimento, tendo os exercícios como aliados.
Quando praticamos atividade física, nossa fome aumenta, para repor a energia gasta. É preciso ingerir os alimentos corretos para construirmos e recuperarmos os músculos e não ganhar gordura, em vez disso.
Além disso, se você aumentar a carga de exercícios mas não reduzir o consumo de carboidratos e gorduras trans, por exemplo, continuará sujeito ao risco aumentado para o diabetes e as doenças cardiovasculares.
Por outro lado, se você praticar exercícios de força e se alimentar adequadamente, estará contribuindo para o ganho de músculos, para acelerar seu metabolismo e para perder gordura. Ou seja, para emagrecer com saúde.
Recorrer à medicação sem tratar a causa
Alguns medicamentos podem ser indicados como coadjuvantes no tratamento da obesidade. Afinal, como disse anteriormente, as causas do sobrepeso são distintas e requerem tratamento específico.
Porém, algumas pessoas se automedicam de forma indiscriminada. Por exemplo, o uso de laxantes e diuréticos compromete a absorção de nutrientes e está longe de ser uma solução saudável.
Medicamentos para ansiedade e transtornos psicológicos devem ser prescritos por um médico e somente parte do tratamento, associados à terapia e ao acompanhamento.
Somente seu médico pode prescrever medicamentos, conforme seu caso e seu protocolo. Recorrer à automedicação é um risco para a saúde e dificilmente levará a resultados eficazes e duradouros.
Apostar em tratamentos estéticos e intervenções cirúrgicas
Mais um erro comum: procedimentos estéticos caríssimos que não fazem milagres!
Atualmente, existem tratamentos que auxiliam na queima de gordura localizada e melhoram o aspecto da pele. Mas eles são um complemento. Se você continuar com maus hábitos alimentares e sedentário, por exemplo, a solução será somente provisória, e o pior, não refletirá no emagrecimento saudável.
O mesmo alerta serve para lipoaspiração ou cirurgia bariátrica. Essa última, ainda, requer acompanhamento nutricional e psicológico antes e depois do procedimento. É uma intervenção complexa e de risco, que não garante resultados sem a mudança de hábitos.
Manter hábitos antigos e pouco saudáveis
Assim, chegamos no último mas não menos importante erro. Não há como emagrecer com saúde e manter o peso adequado, sem mudar hábitos prejudiciais. A obesidade é uma doença crônica que pode ser controlada com sucesso, mas não tem cura. Por isso a necessidade de mudança.
É indispensável:
Cuidar da qualidade do seu sono;
Controlar o estresse e a ansiedade com atividades prazerosas, relaxantes e terapia, para não fazer da comida uma válvula de escape;
Avaliar a existência de transtornos alimentares para tratamento adequado;
Moderar no consumo de álcool e não fumar;
Praticar atividade física regularmente, principalmente, exercícios de força;
Manter o equilíbrio hormonal e nutricional (o acompanhamento médico é essencial).
Minha recomendação para emagrecer com saúde é buscar avaliação e orientação médica, antes de iniciar qualquer dieta. O cuidado individualizado é a melhor forma de assegurar bons resultados e melhorar sua saúde.
Conte comigo, para o que precisar!
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