Após os 40 anos, o corpo feminino começa a passar por mudanças significativas, incluindo alterações hormonais, diminuição da massa muscular, alterações cognitivas e maior risco de desenvolver condições como a síndrome metabólica.
Por isso, contar com os suplementos certos pode ser essencial para manter a saúde, controlar o peso e melhorar o bem-estar geral. Cada mulher precisa ser avaliada individualmente, para usar suplementos específicos para seus sintomas e histórico médico.
Mas há alguns suplementos que comumente estão presentes no dia a dia da mulher 40+, justamente por trazerem benefícios importantes. Confira a lista a seguir ;)
1. Whey protein, beef protein, veggie protein ou aminoácidos
Manter a massa muscular é crucial para mulheres após os 40, uma vez que a perda de músculos se acentua a cada década. Suplementos proteicos são fontes de proteína de alta qualidade, que ajudam na reconstrução muscular, promovem saciedade e auxiliam no controle do peso.
São ótimos para consumo pós-treino ou como complemento em dietas com baixa ingestão proteica.
Existem diferentes opções no mercado, de acordo com a origem e a pureza da proteína: soro do leite, vegetais e carnes. Ou seja, são alternativas para quem tem intolerância à lactose, por exemplo, ou sentem desconfortos gastrointestinais com algum tipo deste suplemento.
Principais Benefícios:
Preservação da massa magra.
Controle do apetite.
Auxílio no metabolismo.
2. Ômega-3
O ômega-3, encontrado em suplementos como o óleo de peixe ou de algas, é essencial para a saúde cardiovascular e cognitiva. Seus ácidos graxos EPA e DHA ajudam a reduzir a inflamação crônica, melhorar a memória e prevenir condições como síndrome metabólica.
Principais Benefícios:
Melhora da função cerebral.
Redução da inflamação.
Proteção contra doenças cardiovasculares.
3. Probióticos
A saúde intestinal está diretamente ligada ao bem-estar geral, ao controle da inflamação corporal e do peso. Probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhoram a digestão e fortalecem o sistema imunológico. Além disso, contribuem para a absorção eficiente de nutrientes e podem reduzir o inchaço abdominal.
Principais Benefícios:
Melhora da saúde digestiva.
Redução da inflamação crônica.
Redução da disbiose e da permeabilidade intestinal.
Fortalecimento da imunidade.
4. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações no corpo, incluindo a produção de energia, relaxamento muscular e regulação do humor. Para mulheres 40+, ele também auxilia na prevenção da resistência à insulina e no controle da síndrome metabólica.
Existem diferentes tipos e associações de magnésio, como magnésio quelato (indicado para absorção geral), magnésio malato (recomendado para energia e fadiga), magnésio glicinato (ideal para relaxamento e sono), entre outros.
Cada tipo é mais adequado para uma condição específica, por isso é fundamental contar com orientação médica para escolher a opção correta.
Principais Benefícios:
Melhor qualidade do sono.
Melhora da saúde cognitiva.
Redução do estresse.
Controle do açúcar no sangue.
5. Creatina
A creatina já é conhecida por seus benefícios na performance esportiva, aumentando a força muscular, a recuperação e promovendo um melhor desempenho em treinos de alta intensidade.
Mas ela também tem se destacado em estudos recentes pelo impacto positivo na saúde cognitiva, que indicam seus benefícios para a memória e a fluência verbal, além de ter um efeito neuroprotetor.
Principais Benefícios:
Aumento de força e desempenho físico.
Preservação de massa muscular.
Melhora da memória e de funções cognitivas.
Suporte energético para o cérebro e músculos.
Suplementos devem considerar a individualidade
Esses suplementos oferecem um suporte essencial para mulheres após os 40 anos, ajudando a manter a massa muscular, cuidar da saúde intestinal, melhorar a performance cognitiva e prevenir a síndrome metabólica.
No entanto, eu reforço a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que ela esteja adequada às suas necessidades individuais.
Até a próxima!
Dra. Thaísa Bramusse
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